10 trik mudah agar kamu bisa tidur nyenyak - pernah ga sih kamu dalam suatu malam tidak bisa tidur?
Padahal esoknya kamu sudah harus disibukkan oleh berbagai aktivitas yang super padat. Pasti sangat mengganggu, bukan?
Sepertinya masalah tersebut hampir semua pernah mengalaminya baik muda maupun yang sudah lanjut usia.
Mungkin beberapa trik dari saya ini dapat membantu kamu
Untuk mengatasi masalah terkait sulit tidur ini. Selamat membaca dan mencobanya nya dirumah
1. Batasi tidur siang
Tidur siang bisa menjadi penyebab kamu sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari ataupun membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
Untuk menghindari tidur siang, kamu dapat mengalihkan perhatian pada hal-hal lain, misalnya berjalan kaki, minum minuman dingin, atau mengobrol
2. Sebisa mungkin, hindari melakukan aktivitas olahraga berat sebelum tidur
Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat mudah tidur, tapi seringkali juga dapat menghasilkan efek segar yang membuat tubuh makin terjaga.
Bagi kamu yang sulit tidur setelah berolahraga, disarankan menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan.
Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik, bisa menjadi pilihan.
3. Sebisa mungkin, hindari memakan makanan berat sebelum tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Satu hal lagi, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Sebisa mungkin, hindari juga nge-rokok dan ngopi sebelum tidurKopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Meskipun dipaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur kamu menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama
5. Hindari bekerja, nonton televisi atau memainkan handphone dan alat-alat lainnya di kamar tidur
Singkirkan peralatan elektronik, seperti TV dan handphone seluler, dari tempat tidur agar tidak tergoda berselancar di dunia maya
6. Cobalah buat jadwal tidur secara teratur dan tetap
Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami.
Lakukan kebiasaan tidur teratur, bahkan saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu kamu tidur nyenyak.
Jangan lupa untuk menciptakan suasana ruang tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
7. Memakan buah pisang
Pisang telah dikonsumsi sejak lama oleh banyak orang sebagai perangsang alami tidur karena sama seperti oatmeal dan kacang arab, pisang juga mampu meningkatkan kadar melatonin dan serotonin dalam otak.
Fungsi lainnya adalah membuat otot tubuh menjadi relaks supaya kita dapat tidur nyenyak secara cepat & alami.
8. Buat kamar tidur senyaman mungkin untuk kamu tidur
Bisa jadi faktor penyebab permasalahan kamu sulit untuk tidur nyenyak adalah dari kamar tidur yang kurang nyaman.
Seperti kamar tidur yang berantakan, kotor, bau dan tidak enak di pandang oleh mata. Oleh karena tidak ada salahnya untuk kamu dapat menyempatkan diri untuk sebentar merapihkan kamar tidur kamu.
Tidak perlu terlalu lama cukup hanya merapihkan nya saja, agar bisa enak dipandang dan cukup nyaman untuk di tiduri. Dengan begitu menjadi besar kemungkinan kamu bisa tidur dengan nyenyak.
9. Tuliskan semua isi pikiran kedalam sebuah catatan
Menulis punya pengaruh besar buat mengurangi emosi negatif di otak kita. Caranya gampang, tulis apa yang kamu rasakan di atas kertas, laptop atau gadget dengan begitu emosi negatif akan berkurang dengan sendirinya.
Cara Ini bisa kamu gunakan untuk menenangkan atau mengosongkan pikiran dan bikin tidur makin nyenyak.
10. Biasakan terapi pernapasan sebelum tidur
Salah satu gerakan terapi dikembangkan oleh pakar kesehatan dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona Amerika. Trik ini disebut dengan trik 4-7-8.
Cara melakukannya diawali dengan membuat nafas melalui mulut lalu menarik nafas melalui hidung selama 4 detik. Tahan nafas samapi 7 detik dan membuangnya lagi selama 8 detik diikuti suara hembusan tapi tidak bersiul.
Ulangi metode ini sampai 8 kali, cara ini bisa memberi rasa kantuk pada Anda karena kurangnya oksigen di otak.
Semoga bermanfaat ya. Jangan lupa untuk berkunjung lagi. Sharelah ke teman anda jika artikel ini berguna. Terima kasih. :)
Padahal esoknya kamu sudah harus disibukkan oleh berbagai aktivitas yang super padat. Pasti sangat mengganggu, bukan?
Sepertinya masalah tersebut hampir semua pernah mengalaminya baik muda maupun yang sudah lanjut usia.
Mungkin beberapa trik dari saya ini dapat membantu kamu
Untuk mengatasi masalah terkait sulit tidur ini. Selamat membaca dan mencobanya nya dirumah
1. Batasi tidur siang
Tidur siang bisa menjadi penyebab kamu sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari ataupun membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
Untuk menghindari tidur siang, kamu dapat mengalihkan perhatian pada hal-hal lain, misalnya berjalan kaki, minum minuman dingin, atau mengobrol
2. Sebisa mungkin, hindari melakukan aktivitas olahraga berat sebelum tidur
Olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat mudah tidur, tapi seringkali juga dapat menghasilkan efek segar yang membuat tubuh makin terjaga.
Bagi kamu yang sulit tidur setelah berolahraga, disarankan menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan.
Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik, bisa menjadi pilihan.
3. Sebisa mungkin, hindari memakan makanan berat sebelum tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Satu hal lagi, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Sebisa mungkin, hindari juga nge-rokok dan ngopi sebelum tidurKopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Meskipun dipaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur kamu menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama
5. Hindari bekerja, nonton televisi atau memainkan handphone dan alat-alat lainnya di kamar tidur
Singkirkan peralatan elektronik, seperti TV dan handphone seluler, dari tempat tidur agar tidak tergoda berselancar di dunia maya
6. Cobalah buat jadwal tidur secara teratur dan tetap
Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami.
Lakukan kebiasaan tidur teratur, bahkan saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu kamu tidur nyenyak.
Jangan lupa untuk menciptakan suasana ruang tidur senyaman mungkin dan gunakan pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
7. Memakan buah pisang
Pisang telah dikonsumsi sejak lama oleh banyak orang sebagai perangsang alami tidur karena sama seperti oatmeal dan kacang arab, pisang juga mampu meningkatkan kadar melatonin dan serotonin dalam otak.
Fungsi lainnya adalah membuat otot tubuh menjadi relaks supaya kita dapat tidur nyenyak secara cepat & alami.
8. Buat kamar tidur senyaman mungkin untuk kamu tidur
Bisa jadi faktor penyebab permasalahan kamu sulit untuk tidur nyenyak adalah dari kamar tidur yang kurang nyaman.
Seperti kamar tidur yang berantakan, kotor, bau dan tidak enak di pandang oleh mata. Oleh karena tidak ada salahnya untuk kamu dapat menyempatkan diri untuk sebentar merapihkan kamar tidur kamu.
Tidak perlu terlalu lama cukup hanya merapihkan nya saja, agar bisa enak dipandang dan cukup nyaman untuk di tiduri. Dengan begitu menjadi besar kemungkinan kamu bisa tidur dengan nyenyak.
9. Tuliskan semua isi pikiran kedalam sebuah catatan
Menulis punya pengaruh besar buat mengurangi emosi negatif di otak kita. Caranya gampang, tulis apa yang kamu rasakan di atas kertas, laptop atau gadget dengan begitu emosi negatif akan berkurang dengan sendirinya.
Cara Ini bisa kamu gunakan untuk menenangkan atau mengosongkan pikiran dan bikin tidur makin nyenyak.
10. Biasakan terapi pernapasan sebelum tidur
Salah satu gerakan terapi dikembangkan oleh pakar kesehatan dr. Andrew Weil dari Universitas Arizona Amerika. Trik ini disebut dengan trik 4-7-8.
Cara melakukannya diawali dengan membuat nafas melalui mulut lalu menarik nafas melalui hidung selama 4 detik. Tahan nafas samapi 7 detik dan membuangnya lagi selama 8 detik diikuti suara hembusan tapi tidak bersiul.
Ulangi metode ini sampai 8 kali, cara ini bisa memberi rasa kantuk pada Anda karena kurangnya oksigen di otak.
Semoga bermanfaat ya. Jangan lupa untuk berkunjung lagi. Sharelah ke teman anda jika artikel ini berguna. Terima kasih. :)
0 komentar:
Posting Komentar